مقابله با استرس

10 / 10
از 1 کاربر

مقابله با استرس

در حال حاضر چگونه با استرسمان برخورد می‌کنیم؟

به راه‌هایی که در حال حاضر، برای مواجهه با استرس در زندگی روزمره، انتخاب می‌کنید، فکر کنید. دفترچه استرس می‌تواند در این زمینه به شما کمک کند. آیا روش‌های شما سالمند یا غیر سالم؟ مفید یا مخرب؟ متاسفانه اغلب مردم روش‌هایی را به کار می‌برند که مشکل را پیچیده‌تر می‌کند.

روش‌های غیر سالم مواجهه با استرس

روش‌هایی که در زیر آمده است ممکن است موقتا استرس شما را کاهش دهد اما در طولانی مدت آسیبی که می‌زند، بیشتر از منفعت آن است :

  • استفاده از قرص و داروهای آرامش‌بخش
  • خواب زیاد
  • به تعویق انداختن کارها
  • سیگار کشیدن
  • دور شدن از خانواده، دوستان و فعالیت‌های روزمره
  • زیاد خوردن یا کم خوردن
  • صرف وقت زیاد در مقابل تلوزیون یا کامپیوتر
  • خالی کردن فشار ناشی از استرس بر سر دیگران (فریاد زدن و ...)
  • و ...

آموختن روش‌های سالم مدیریت استرس

اگر روش‌های شما در مقابله با استرس هم‌راستا با سلامت جسمی و احساسی شما نیست، باید به‌دنبال روش‌های سالم مقابله باشید. روش‌های سالم زیادی برای مقابله با استرس وجود دارد اما تمام آن‌ها نیازمند تغییر است. در رابطه با تغییر شما دو گزینه دارید : تغییر شرایطی که در آن قرار دارید یا تغییر واکنش شما نسبت به شرایط موجود. در زمان تصمیم‌گیری در رابطه با اینکه کدام گزینه را انتخاب کنید می‌توانید تکنیک 4A را نیز مد نظر داشته باشید : Avoid , Alter , Adapt , Accept

با توجه به اینکه هر فرد واکنش و پاسخ متفاوتی به استرس نشان می‌دهد، نمی‌توان یک روش کلی برای مدیریت استرس، که در مورد همه صدق بکند، معرفی کرد. هیچ روشی مشخصی وجود ندارد که برای همه یا در همه‌ی موقعیت‌ها جواب بدهد، در نتیجه باید تکنیک‌ها و استراتژی‌های مختلف را آزمایش کنیم. دقت کنید که چه چیزهایی شما را آرام و در کنترل نگه می‌دارد.

در مقاله‌های بعدی به تکنیک‌ها و استراتژی‌های مختلف از جمله تکنیک 4A می‌پردازیم :

تغییر وضعیت :

  • Avoid : دوری کردن از عامل استرس
  • Alter : تغییر دادن عامل استرس

تغییر واکنش :

  • Adapt : سازگاری با عامل استرس
  • Accept : پذیرفتن عامل استرس

 

نویسنده : احمد کلاهدوز

تابستان 95

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :

پر بیننده ترین عناوین

آموزش فیزیک (مبحث کار و انرژی) توسط مهندس اسدالهی- قسمت1+ویدئو

آموزش فیزیک (مبحث دینامیک) توسط مهندس اسدالهی+ویدئو+خلاصه درس

بارم بندی امتحان پایانی و نوبت اول(تمام دروس و پایه ها)

کدام آزمون آزمایشی بهتر است؟

درصدهای مورد نیاز برای رتبه زیر 1000 کشوری ریاضی

هفتگی برنامه ریزی کنید! + دانلود فایل

چگونه در آزمون تست ها را دسته بندی کنیم؟

زمانهای نقصانی در کنکور سراسری

بودجه بندی سوالات اختصاصی کنکور تجربی

سبک‌های یادگیری (مقدمه)

برنامه ریزی مبحثی سالانه برای کنکور

تمرکز (مقدمه)

نکاتی طلایی برای هدفگذاری موفق

تقویت حافظه (مقدمه)

زمان نقصانی چیست؟

درصدهای مورد نیاز برای رتبه زیر 5000 کشوری ریاضی

ویژگی های آزمون کانون فرهنگی آموزش (قلم چی)

ویژگی های آزمون گزینه دو

تجربی ها؛ زیرگروه های خود و ضرایب هر کدام را بشناسید!

بودجه بندی سوالات عمومی کنکور سراسری

بودجه بندی سوالات اختصاصی کنکور ریاضی

حل تمرین در منزل؛ اول تشریحی بعد تست

تکنیک تست زنی ضربدر منفی

زمانهای نقصانی در کنکور سراسری

استراتژی‌هایی برای به کار بردن و اشتباهاتی برای اجتناب کردن

تکنیک‌های عمومی تست‌زنی

قیاس پیش بینی و اجرای برنامه؛از تغییر برنامه نترسید!

نکاتی که باید در برنامه ریزی روزانه به آنها دقت کنید!

شیوه برنامه ریزی روزانه+دانلود فایل

نکات کلیدی برنامه ریزی سالانه

هدف گذاری پله پله

اول هدف گذاری کنید؛ بعد برنامه ریزی!

جمع بندی نیم سال اول فیزیک دوم دبیرستان توسط مهندس اسدالهی(حل نمونه سوال) + ویدئو

پرسشنامه سبک‌های یادگیری

ریشه یابی مشکل عدم تمرکز

آموزش فیزیک (سینماتیک-نمودارهای حرکت شناسی) توسط مهندس اسدالهی+ویدئو+خلاصه درس

آموزش فیزیک (الکتریسیته ساکن-میدان یکنواخت) توسط مهندس اسدالهی+ویدئو+خلاصه درس

آموزش فیزیک (سینماتیک-حرکت با شتاب ثابت) توسط مهندس اسدالهی+ویدئو+خلاصه درس

آموزش فیزیک (سینماتیک-حرکت یکنواخت) توسط مهندس اسدالهی+ویدئو+خلاصه درس

جزوه‌ی شیمی2 (فصل 1) مهندس کلاهدوز

جزوه‌ی شیمی2 (فصل 2) مهندس کلاهدوز

جزوه‌ی شیمی3 (فصل 1) مهندس کلاهدوز

مکان درست مطالعه

پرسشنامه مکان مطالعه

زمان درست مطالعه

استراتژی‌ها و تکنیک‌های تمرکز

مدیریت استرس (مقدمه)

telegram

tamas2