استراتژی مدیریت استرس 1 (AVOID)

10 / 10
از 1 کاربر

استراتژی مدیریت استرس 1 : از استرس‌های غیرضروری پرهیز کنید (Avoid)

از تمام استرس‌ها نمی‌توان اجتناب کرد و به طور کلی، اجتناب از شرایطی که نیاز به توجه دارد نیز، کار درستی نیست. با این حال شما از تعداد عوامل استرس‌زایی که در زندگی‌تان وجود دارد و قادر به حذف آن هستید، متعجب خواهید شد!

  • "نه" گفتن را بیاموزید!

قابلیت‌ها و حدود خود را بشناسید و با توجه به آن‌ها قبول مسؤولیت کنید، از تقبل کارهایی که بیش از حد توانایی شماست پرهیز کنید زیرا به طور حتم منجر به استرس خواهد شد.

 

  • از معاشرت با افرادی که به شما استرس وارد می‌کنند، پرهیز کنید.

اگر فردی همواره سبب بروز استرس در زندگی شما شده و نمی‌توانید این شرایط را عوض کنید و به سمت سالمی سوق دهید، مدت زمانی که با او هستید را محدود کرده یا ارتباط را به طور کامل قطع کنید.

 

  • محیط اطراف خود را کنترل کنید

برای مثال اگر یک برنامه‌‌ی مشخص تلوزیونی موجب مضطرب شدن شما می‌شود از دیدن آن اجتناب کنید. یا اگر ترافیک شما را عصبی می‌کند، مسیر طولانی‌تر اما خلوت‌تر را انتخاب کنید.

 

  • از بحث‌های تنش‌زا پرهیز کنید

برای مثال اگر بحث بر روی مسائل مذهبی یا سیاسی شما را ناراحت می‌کند، آن‌ها را از لیست مکالمات خود خارج کنید. اگر دائما مشغول بحث بر روی یک موضوع ثابت با افراد مشخصی هستید. از مطرح شدن دوباره‌ی آن اجتناب کنید یا از اظهار نظر در مورد آن وقتی که مطرح شد خودداری کنید.

 

  • لیست کارهایی که باید انجام شود را محدود کنید.

برنامه‌ی هفتگی، کارهای روزانه و مسؤولیت‌هایتان را بررسی کنید. اگر می‌بینید که کارهای خیلی زیادی برای انجام دادن دارید، آن‌ها را اولویت‌بندی کنید و کارهایی را که در اولویت کمتری قرار دارند را به انتهای لیست برده یا به طور کلی حذف کنید.

 

نویسنده : احمد کلاهدوز

تابستان 95

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :

پر بیننده ترین عناوین

آموزش فیزیک (مبحث کار و انرژی) توسط مهندس اسدالهی- قسمت1+ویدئو

آموزش فیزیک (مبحث دینامیک) توسط مهندس اسدالهی+ویدئو+خلاصه درس

بارم بندی امتحان پایانی و نوبت اول(تمام دروس و پایه ها)

کدام آزمون آزمایشی بهتر است؟

درصدهای مورد نیاز برای رتبه زیر 1000 کشوری ریاضی

هفتگی برنامه ریزی کنید! + دانلود فایل

چگونه در آزمون تست ها را دسته بندی کنیم؟

زمانهای نقصانی در کنکور سراسری

بودجه بندی سوالات اختصاصی کنکور تجربی

سبک‌های یادگیری (مقدمه)

برنامه ریزی مبحثی سالانه برای کنکور

تمرکز (مقدمه)

نکاتی طلایی برای هدفگذاری موفق

تقویت حافظه (مقدمه)

زمان نقصانی چیست؟

درصدهای مورد نیاز برای رتبه زیر 5000 کشوری ریاضی

ویژگی های آزمون کانون فرهنگی آموزش (قلم چی)

ویژگی های آزمون گزینه دو

تجربی ها؛ زیرگروه های خود و ضرایب هر کدام را بشناسید!

بودجه بندی سوالات عمومی کنکور سراسری

بودجه بندی سوالات اختصاصی کنکور ریاضی

حل تمرین در منزل؛ اول تشریحی بعد تست

تکنیک تست زنی ضربدر منفی

زمانهای نقصانی در کنکور سراسری

استراتژی‌هایی برای به کار بردن و اشتباهاتی برای اجتناب کردن

تکنیک‌های عمومی تست‌زنی

قیاس پیش بینی و اجرای برنامه؛از تغییر برنامه نترسید!

نکاتی که باید در برنامه ریزی روزانه به آنها دقت کنید!

شیوه برنامه ریزی روزانه+دانلود فایل

نکات کلیدی برنامه ریزی سالانه

هدف گذاری پله پله

اول هدف گذاری کنید؛ بعد برنامه ریزی!

جمع بندی نیم سال اول فیزیک دوم دبیرستان توسط مهندس اسدالهی(حل نمونه سوال) + ویدئو

پرسشنامه سبک‌های یادگیری

ریشه یابی مشکل عدم تمرکز

آموزش فیزیک (سینماتیک-نمودارهای حرکت شناسی) توسط مهندس اسدالهی+ویدئو+خلاصه درس

آموزش فیزیک (الکتریسیته ساکن-میدان یکنواخت) توسط مهندس اسدالهی+ویدئو+خلاصه درس

آموزش فیزیک (سینماتیک-حرکت با شتاب ثابت) توسط مهندس اسدالهی+ویدئو+خلاصه درس

آموزش فیزیک (سینماتیک-حرکت یکنواخت) توسط مهندس اسدالهی+ویدئو+خلاصه درس

جزوه‌ی شیمی2 (فصل 1) مهندس کلاهدوز

جزوه‌ی شیمی2 (فصل 2) مهندس کلاهدوز

جزوه‌ی شیمی3 (فصل 1) مهندس کلاهدوز

مکان درست مطالعه

پرسشنامه مکان مطالعه

زمان درست مطالعه

استراتژی‌ها و تکنیک‌های تمرکز

مدیریت استرس (مقدمه)

telegram

tamas2