استراتژی‌ها و تکنیک‌های تمرکز

10 / 10
از 1 کاربر

استراتژی‌ها و تکنیک‌های تمرکز

  • تکنیک‌های عمومی

سعی کنید بعد از بازه‌ی زمانی مشخصی مطالعه و درس خواندن استراحت کوچکی به خود بدهید. برای مثال یک پیاده‌روی مختصر، یک فنجان چای و یا یک گفتگوی کوتاه با یک دوست می‌تواند در درس خواندنی که در پی این استراحت می‌آید اثربخشی فوق‌العاده‌ای داشته باشد.

  • قانون 5 دقیقه

این تکنیک برای زمان‌هایی به کار می‌رود که شما نمی‌توانید درس خواندنتان را شروع کنید. زیاد اتفاق میوفتد که شما با وجود تلاش زیاد روحی نمی‌توانید خود را مجبور کنید که درس خواندن روزانه‌تان را شروع کنید.

هنگامی‌که این قضیه اتفاق می‌افتد، فقط برای 5 دقیقه پشت میزتان بنشینید و مطالبی را که می‌خواهید مطالعه کنید را جلوی خود قرار دهید. معمولا 9 بار از 10 باری که این تکنیک را اجرا کنید مشاهده می‌کنید که تنها با نشستن می‌توانید بر قفل ذهنیتان فائق آیید و بدون هیچ مشکلی کار خود را ادامه دهید.

در طول 5 دقیقه، سعی کنید کارهای روتین انجام دهید مانند ورق زدن فصلی را که میخواهید مطالعه کنید یا درست کردن نقشه‌ی مفهومی و...

  • حفظ تمرکز

- زمانی که ذهن شروع به منحرف شدن می‌کند

زمانی که مطالعه‌ی قوی‌ای را شروع کرده ایم، مواقعی پیش می‌آید که متوجه می‌شویم موضوعی ذهن‌مان را به خود مشغول داشته است.  در این مواقع 5 دقیقه به خود زمان دهید و مطالعه را دوباره آغاز کنید. اگر موضوع هنوز باقی بود تسلیم آن شوید. استراحت کوتاهی کنید در حالی‌که عضلات خود را شل می‌کنید. بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید، قدم بزنید، ذهنتان را آرام کنید. هم‌چنین بهتر است مکان مطالعه‌تان را ترک کنید، چیزی بنوشید، از پنجره به بیرون نگاه کنید، میزتان را مرتب کنید و دوباره شروع کنید.

وقتی برای یک مدت طولانی مطالعه کرده‌ایم

در این مواقع تمرکز شما به مرور دچار زوال شده و نمی‌توان با یک استراحت کوتاه آن طراوت و شادابی اولیه را به آن برگرداند و شما باید از لحاظ ذهنی دوباره شارژ شوید.  با نگاه به مطالبی که خوانده‌اید، سعی کنید یک تصویر کلی از مطالعه‌ای که داشته‌اید تصور کنید و با این کار به خود دوباره انگیزه بدهید. این کار به شما این قوت قلب را می‌دهد که شما دستاوردی از این مطالعه داشته اید. سپس نگاهی به سرفصل‌های بعدی انداخته و ایده‌هایی که برای مطالعه‌ی آن دارید را یادداشت کنید و در نهایت از این محیط فاصله گرفته و به فعالیت دیگری مشغول شده تا زمانی که از آن خسته شوید و این زمانی است که شما می‌توانید دوباره به سروقت مطالعه‌ی خود برگردید.

فقدان کلی تمرکز

زمان‌های زیادی اتفاق می‌افتد که شما تنها به یک صفحه از کتاب خیره شده‌اید و یا اینکه نمی‌توانید کلماتی را که به دنبالش هستید پیدا کنید یا اینکه ذهنتان در جای دیگری است. مسلما زمان‌هایی از این دست را نمی‌توان به عنوان ساعات مطالعه به حساب آورد. در این موارد بهتر است مطابق زیر عمل کنیم :

  1. آن‌چه را که خوانده‌اید مرور کنید و یا اگر مطالعه‌ی شما بخشی از یک مطلب کلی است سعی کنید تصور کنید که بخش‌های مختلف فصل چگونه به هم ارتباط پیدا می‌کنند.
  2. تصمیم بگیرید که چه زمان دوباره به مطالعه باز می‌گردید.
  3. مطالعه را متوقف کرده و استراحت کنید و به خود با انجام دادن کاری که از آن لذت می‌برید پاداش دهید.
  • تکنیک STOP

به محض اینکه متوجه شدید افکارتان دچار سرگردانی شده‌اند به خودتان بگویید «STOP!» . این باعث می‌شود که شما متوجه شوید تمرکز ندارید. سپس باید سعی کنید و بفهمید که چرا تمرکز شما به هم خورده است و به دنبال اصلاح وضعیت به‌وجود آمده باشید.

  • تفکر و گفت و گوی مثبت با خود

اگر احساس کردید که تفکرات منفی تمرکز شما را بر هم می‌زنند. سعی کنید آن‌ها را به درستی شناسایی کرده و سپس به تفکرات مثبت تغییرشان دهید.

برای مثال فرض کنید که شما متوجه می‌شوید که تمرکز خود را از دست داده‌اید و این فکر در سر شماست که : (( این چه کار خسته کننده‌ای است و چرا من باید وقتم را بر سر این موضوع تلف کنم)) ، این فکر منفی را به مثبت تغییر دهید مثلا به خود بگویید : (( این کار می‌تواند جذاب باشد اگر من آن را برای خودم جذاب کنم و از الان تلاشم را می‌کنم که راهی پیدا کنم که این درس را با انگیزه‌ی بیشتری مطالعه کنم))

به محض اینکه این کار را انجام دادید، انگیزه‌ی بیشتری به دست می‌آورید و تمرکزتان بهبود می‌یابد. نکته‌ی مهم اینجاست که در طول زمان مطالعه شما در مکالمه‌ی دائم با خود باشید. این یک فرآیند طبیعی و مهم است و با شما با صحبت کردن با خود می‌توانید مطمئن شوید که توجه و تمرکز شما معطوف به مطالعه است.

 نویسنده : احمد کلاهدوز

پاییز 94

ارسال نظر

عنوان نظر :
نام شما :
ایمیل :

پر بیننده ترین عناوین

آموزش فیزیک (مبحث کار و انرژی) توسط مهندس اسدالهی- قسمت1+ویدئو

آموزش فیزیک (مبحث دینامیک) توسط مهندس اسدالهی+ویدئو+خلاصه درس

بارم بندی امتحان پایانی و نوبت اول(تمام دروس و پایه ها)

کدام آزمون آزمایشی بهتر است؟

درصدهای مورد نیاز برای رتبه زیر 1000 کشوری ریاضی

هفتگی برنامه ریزی کنید! + دانلود فایل

چگونه در آزمون تست ها را دسته بندی کنیم؟

زمانهای نقصانی در کنکور سراسری

بودجه بندی سوالات اختصاصی کنکور تجربی

سبک‌های یادگیری (مقدمه)

برنامه ریزی مبحثی سالانه برای کنکور

تمرکز (مقدمه)

نکاتی طلایی برای هدفگذاری موفق

تقویت حافظه (مقدمه)

زمان نقصانی چیست؟

درصدهای مورد نیاز برای رتبه زیر 5000 کشوری ریاضی

ویژگی های آزمون کانون فرهنگی آموزش (قلم چی)

ویژگی های آزمون گزینه دو

تجربی ها؛ زیرگروه های خود و ضرایب هر کدام را بشناسید!

بودجه بندی سوالات عمومی کنکور سراسری

بودجه بندی سوالات اختصاصی کنکور ریاضی

حل تمرین در منزل؛ اول تشریحی بعد تست

تکنیک تست زنی ضربدر منفی

زمانهای نقصانی در کنکور سراسری

استراتژی‌هایی برای به کار بردن و اشتباهاتی برای اجتناب کردن

تکنیک‌های عمومی تست‌زنی

قیاس پیش بینی و اجرای برنامه؛از تغییر برنامه نترسید!

نکاتی که باید در برنامه ریزی روزانه به آنها دقت کنید!

شیوه برنامه ریزی روزانه+دانلود فایل

نکات کلیدی برنامه ریزی سالانه

هدف گذاری پله پله

اول هدف گذاری کنید؛ بعد برنامه ریزی!

جمع بندی نیم سال اول فیزیک دوم دبیرستان توسط مهندس اسدالهی(حل نمونه سوال) + ویدئو

پرسشنامه سبک‌های یادگیری

ریشه یابی مشکل عدم تمرکز

آموزش فیزیک (سینماتیک-نمودارهای حرکت شناسی) توسط مهندس اسدالهی+ویدئو+خلاصه درس

آموزش فیزیک (الکتریسیته ساکن-میدان یکنواخت) توسط مهندس اسدالهی+ویدئو+خلاصه درس

آموزش فیزیک (سینماتیک-حرکت با شتاب ثابت) توسط مهندس اسدالهی+ویدئو+خلاصه درس

آموزش فیزیک (سینماتیک-حرکت یکنواخت) توسط مهندس اسدالهی+ویدئو+خلاصه درس

جزوه‌ی شیمی2 (فصل 1) مهندس کلاهدوز

جزوه‌ی شیمی2 (فصل 2) مهندس کلاهدوز

جزوه‌ی شیمی3 (فصل 1) مهندس کلاهدوز

مکان درست مطالعه

پرسشنامه مکان مطالعه

زمان درست مطالعه

استراتژی‌ها و تکنیک‌های تمرکز

مدیریت استرس (مقدمه)

telegram

tamas2